怎么进行腰背肌锻炼？
2021-06-03 1人回答
健康咨询描述：怎么进行腰背肌锻炼？
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满意答案
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- 李邦国 副主任医师
- 聊城市第二人民医院
指导意见：
腰背肌锻炼其实方法有很多。对于腰背肌锻炼，包括跑步、游泳，包括打球的运动。其实对腰背肌都很好。一般会让病人，做五点式腰背肌锻炼。比如拱桥，然后躺在床上，拱腰把臀部离开床。病人要经常做锻炼，早上起床之前，晚上睡觉之前做一次，每次做二三十下。锻炼的时候不要赶时间，可以慢一点，每次拱桥到最高点，稍微停1秒钟，然后慢慢再放下来。通过锻炼效果立竿见影，坚持半年以上效果更好。也建议病人跑步，一般1个礼拜跑3次，每次从1km开始，腰痛会明显减少。推荐有空可以跑步，其实跑步优点很多，而且也很容易执行，穿上运动鞋跑出去即可。
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2021-06-03 16:38
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