2021-07-12 2人回答
健康咨询描述:上身胖怎么减肥?
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指导意见:
上身肥胖,即苹果型肥胖主要是见于内脏脂肪增多,在代谢综合征当中是突出问题。内脏脂肪的增加会带来胰岛素抵抗,会带来血糖高、尿酸高、血脂紊乱,血压高等问题,因此还是需要积极干预。对于内脏脂肪增加,最好的办法是管住嘴、迈开腿,减少能量的摄入,增加能量输出消耗,可以增加体育运动,积极有氧运动。此时合理饮食是非常重要,普通饮食的基础上要产生负能量平衡,如果有条件可以到专门的机构,制定减重计划。还有糖尿病和肥胖是共性问题,推荐可以参照地中海饮食,即减少碳水化合物,可以适当增加蛋白质类食物的比例和蔬菜的比例。另外可以增加运动,因为代谢紊乱是长期的问题,推荐坚持一种运动方式,比如小跑、游泳或者打羽毛球,参加集体运动。总体减重是长期的过程,所以关键在于坚持。
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病情分析:
你首先要调整饮食结构,不要暴饮暴食,以五谷杂粮为主食,可以多吃蔬菜水果,少吃油煎油炸的食物,另外要加强体育锻炼,每天30分钟以上的有氧锻炼,减肥需要长期的坚持,才会有效果。