2021-07-28 3人回答
性别:女
健康咨询描述:女生怎么练肌肉?
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病情分析:
肌肉的训练并没有明显的捷径,仍然还是以运动为主,但运动的同时还是要注意补充蛋白质,可以更好的增肌,达到一定的效果,尽量避免在运动的过程当中同时进行节食减肥等,这样容易造成肌肉的蛋白质不足,甚至会出现肌肉的萎缩,
其他答案 (2)
病情分析:
要想锻炼肌肉,没有十分特别的这种男女差别,首先需要进行大重量的训练,不管是要练哪个部位的肌肉,一次做8~10个RPM,每次练10~12组,这样的话肌肉就会得到明显的增长,但要注意进行充足的蛋白质的补充。
指导意见:
女性增加肌肉的方法就是进行功能锻炼,首先应该进行跑步,坚持每天跑1-2次,一般一个月之后就可以恢复精力和体力以及肺活量,然后再进行肌肉的锻炼,比如可以到健身房进行锻炼,锻炼上肢的肌肉,可以进行举哑铃,拉臂力,锻炼肱二头肌,肱三头肌。可以进行下肢股四头肌的锻炼,比如练深蹲和举重,或者进行伸腿抗阻锻炼。