怎么锻炼盆底肌肉方法？
2021-08-06 1人回答
健康咨询描述：怎么锻炼盆底肌肉方法？
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- 霍瑞麟 副主任医师
- 晋中市第一人民医院
病情分析：
对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧肛门，每次持续五秒钟，再收缩5秒，然后放松十秒，这样子重复练习10次，是1组凯格尔运动，1天之内需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏气，可以在日常的生活中随时锻炼，比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。
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2021-08-06 19:43
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