睡眠质量差睡不着，怎么解决

病情分析：
其实在你内心当中是太过紧张了，总是纠结和害怕某件事情，某件事情就会频繁的出现，这是一种心理的定论。

指导意见：
不着害怕自己睡眠失调所以在晚上睡觉的时候就会产生紧张感。越是睡不着越容易紧张，长此以往就会造成自己内心当中的焦虑。

病情分析：
你好，这位女生，从你描述的状况来看的话，一个是精神比较紧张，一个是自我暗示，觉得枕头不好，影响了自己的睡眠。即便是换了枕头之后又觉得眼睛周围放松不下来。

指导意见：
在这里我们不适用的分析你睡眠不好的深层原因就简单的给你个方法吧！如果睡不好觉，建议你晚上少吃饭，饭后运动一个半小时睡觉之前坐在那里或者半躺在那里看书，看学习的书籍，很快就会发困的，书一扔就睡着了，100%有效，否则的话，你就会成为一个妥妥的学霸，成为全校第1名！

或者躺在那里，用大脑写小说，写作文，写散文，写诗歌，一句一句话的向下写，写不了一篇作文就睡着了。

病情分析：
可能导致失眠的原因很多，例如精神压力比较大、身体不适、饮食影响、药物作用、不良的生活习惯影响等。

指导意见：
建议你不要有太大的压力，尽量放松身心，不要食用可能导致神经兴奋的食物。在晚上入睡前别做让自己兴奋的事，也不要想太多，可以听听轻音乐、用热水泡泡脚、喝一些热牛奶来帮助入睡。如果难以调节，可以在家人的陪同下就诊于神经内科，对症服用一些调节神经的药物加以治疗。