2021-09-21 2人回答
健康咨询描述:吃晚饭怎么减肥
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病情分析:
想减肥的话那晚餐建议多吃蔬菜和优质的蛋白,比如说吃青菜豆腐或者青菜和鱼搭配,或者青菜和少量的瘦肉搭配,少吃主食或者不吃主食,午餐也要多吃蔬菜和蛋白,少吃主食,早餐可以喝牛奶,吃鸡蛋,吃一点主食,尽量不喝粥,不吃面包,严格控制甜食,饮料,水果,果汁以及零食的摄入量,总结起来就是建议,高纤维高蛋白低碳水的饮食结构比较有饱腹感,热量能控制偏低的水平,而且不影响营养的吸收
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病情分析:
想要减肥在晚上要避免淀粉含量较高食物的摄入,可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物,比如燕麦片、玉米、红薯等,也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期,最好是在每天下午六点后避免进食,日常饮食要注意减少油腻食品的摄入,避免高糖、高盐,以清淡为主,可以选择黑米粥、玉米粥等,在晚间可以注意多做运动,可以选择有氧运动,例如慢跑、快走、仰卧起坐等。在日间要注意多喝水,避免高糖的水果摄入过多,多吃芹菜、韭菜,可以有效的帮助促进人体肠道蠕动,促进新陈代谢。