腰肌怎么锻炼？
2021-11-21 2人回答
性别：男年龄：21岁
健康咨询描述：因为自己平时比较瘦弱，并且个子不是很高，想变得有肌肉，像个男子汉一样，周围朋友都是有腹肌，二头肌之类的，看上去很健康，想练腰上的肌肉，但是从来没有锻炼过，不了解锻炼的方式
想得到怎样的帮助：腰肌怎么锻炼？
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满意答案
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- 付伦 主治医师
- 鄂州市中心医院
病情分析：
患者想要锻炼腰部肌肉的话，可以平躺在床上，背部朝上，腹部顶在床面，双手双脚头部同时翘起，比如燕子飞翔的姿势，能够保持良好的腰椎曲度，锻炼腰肌的方法比较多，患者在锻炼上要循循渐进，不要一次时间过长，而且锻炼的时间长度要根据个人的体质决定。
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2021-11-21 14:41
其他答案 (1)
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- 李鹏伟 主治医师
- 黑龙江省森工总医院
指导意见：
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌肉锻炼方法，如小燕飞、五点式，具体如下：
1、小燕飞：患者平卧于床上，背部朝上，腹部顶在床面上，双手、双脚、头部同时翘起，如燕子飞翔的姿势，能保持良好的腰椎曲度；2、五点式：与小燕飞的姿势相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，双手、双脚以及头部，分别是5个点，支撑于床面之上，尽量将肚子挺起，是一种保持良好腰椎曲度的方法。
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2021-11-21 14:46
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