长期失眠，精神状态不好

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，因为长期失眠导致精神状态不太好。

指导意见：
首先建议你做到规律生活，不要熬夜，按时上床睡觉，上床后不要看手机，睡前不要喝浓茶咖啡之类的饮品，睡前可以做做深呼吸放松可以提高睡眠质量。其次平时多做做运动，每天运动30分钟以上，每周运动不能少于5天，坚持做运动，对提高睡眠质量还有帮助。第三，如果褪黑素和酸枣仁胶囊都没有多大效果，建议你去正规医院的精神心理科或者睡眠科找医生面诊，在医生的指导下配合助眠药物治疗。

病情分析：
30岁女性，由于焦虑感，引起睡眠质量比较差，容易在躺下睡觉时，胡思乱想，出现浅睡眠状况，白天感觉困乏，影响到了生活质量

指导意见：
依据你的描述，需要调节的方面，有三个方向，首先，尽可能增加个人有氧健身锻炼，来提升大脑神经活跃度的弹性，其次，很有必要接受系统的心理辅导训练，来排解不良情绪，在催眠练习中体验高效睡眠的状态获得睡眠训练！第三，很有必要接受中医药的调理，或者到公立正规医院精神科，选择助眠药物。

病情分析：
长期的失眠，睡前胡思乱想出现强迫思维，几个小时还不能入睡，后半夜的睡眠质量感觉也不好。吃点中成药，感觉效果不理想。

指导意见：
长期失眠，是某些原因导致的一种结果，不解决根源问题只吃点褪黑素与中成药，只能是缓解一下，所以效果不佳。建一座综合性的检查，看看是否存在器质性病变的原因，再看看心理医生，确诊一下是存在一些精神问题心理疾病，就需要考虑接受药物治疗，找到根源对症解决，这样才能有效解决长期失眠的问题。