中老年人补钙预防骨质疏松吃什么好 4种食物可以适当多吃

骨质流失的时候一般没有什么异常症状，大多数患者都是发生骨折才被发现，这也是大多数人没有重视预防骨质疏松症的原因之一。这种病症不仅会严重影响患者的健康，而且会给家庭带来很大的负担。缺钙是造成该病症出现的主要因素，成人通常会在36岁后钙会慢慢流失，因此中老年人要及时补钙，下面看看吃什么食物补钙好。

1.奶酪：一般人都知道乳制品是补钙的最佳食物，而在所有的乳制品之中，奶酪的钙含量是比较高的，虽然奶酪含有脂肪和卡路里，但胆固醇含量很低，很适合中老年人食用。

2.大豆和其制品：大豆类食物除了含有很多蛋白质之外，钙的含量也很高。500克豆奶含钙来说是量有120毫克，而150克豆腐含钙则有500毫克，所以豆制品是补钙的好产品，中老年人每天吃一些豆制品就可以有效补充钙质。

3.虾皮、海带：海带、虾皮的含钙量都很高，25克海带含钙达到300毫克，25克的虾皮则含有500毫克钙，而且它们还能降血脂，预防动脉硬化，因此是非常适合中老年人食用的食物，煮煮粥都是非常好的食用方法。

4.蔬菜：很多蔬菜也是可以补钙食物，常见的有油菜、芥菜、香菜、茴香、芹菜等等，每100克也含有大约150毫克的钙。因此大家平时要多吃这些蔬菜。

饮食保证充足的钙摄入是维持骨骼健康的重要途径之一，中年之后大家应该增加饮食中的钙摄入量，从而降低患病的几率。老年人的消化吸收能力下降，饮食补钙可能效果不是很好，这时候可以通过服用钙片进行补充。除了服用钙片，每天锻炼也有助于钙的吸收，还有就是要多晒太阳，这样就可以保证骨骼健康。