严重踝扭伤有哪些康复训练方法

踝扭伤这样的事情经常在我们的身边发生， 做运动的时候，或者是走路的时候如果路面不平整是最容易引发踝扭伤的了。普通的踝扭伤如果注意休养，适当的使用些药物是很快可以痊愈的，比较严重的踝扭伤就需要做康复训练了。

关节活动度练习：

做踝关节背伸、跖屈、内翻、外翻、环绕运动(缓慢、用力、最大限度)，每动作10下/次，3-4次/天，直至患侧踝关节活动度与对侧相同

或以患足书写字母A-Z

踝关节、小腿肌群柔韧性练习

有助于恢复踝关节背伸的能力，从而能够做到早日行走

以毛巾辅助踝关节背伸至最大限度(感觉微痛为止)，维持10-15秒，逐渐延长至30秒。2-3次/组，2-3组/天。

腓肠肌牵伸练习：

健足在前、患足在后，双足尖向前，健腿膝关节屈曲，患腿膝关节伸直，缓慢下蹲至感觉到患腿小腿后侧肌群有牵张感

比目鱼肌牵伸练习：

健足在前、患足在后，双足尖向前，双腿膝关节屈曲，缓慢下蹲至感觉到患腿小腿后侧肌群有牵张感

力量练习：

加强小腿及踝关节周围肌群力量增加踝关节稳定性

橡皮筋辅助踝关节跖屈、背伸、内翻、外翻

平衡能力锻炼(3周后能完全负重时)：

平衡力差者发生踝关节扭伤的几率是正常人的2-3倍

扶物单足站：患足在外，由全脚掌着地过渡到足尖着地

A：慢慢伸出另一只手，平举前伸，缓慢弯曲患侧膝关节，10次/组，连续2组

B：慢慢将另一只手伸向扶物支撑手的一侧，伸展越远难度越大

跳绳：双足跳绳5分钟，后患侧单足跳绳5分钟。

单足站立练习：

患足单足无痛站立——维持30秒——在枕头上站立30秒——在两个枕头上站立30秒

注意：所有练习均遵循“缓慢、有力、最大限度”、“微痛”的原则

踝关节扭伤1周内不做热敷!

虽然踝扭伤非常的常见，但是大家也不要忽视，要是严重的踝扭伤是会引发关节炎甚至需要做手术进行治疗的，所以出现踝扭伤之后一定要注意科学的护理方法，积极地做复健运动，这样才能尽快地恢复正常的下肢活动。