在身体上有两块很关键的肌肉，对于女性朋友来说这两块肌肉非常的重要。通过对这两块肌肉的训练就可以让大家的腹部更加紧致，臀部更翘不在松垮。

第一块肌肉就是腹直肌，它位于我们的腹部位置，在腹部前面有一块很长的肌肉条，从我们的前胸胸骨位置下侧，一直延伸到小腹的上方，这一大块全都是腹直肌。而第二块肌肉就是盆底肌。

今天让我们一起了解一下腹直肌和盆底肌到底在什么位置，所有的女性朋友都是要知道这两块肌肉的位置，坚持训练后就会让腹部更紧张，臀部不在松垮，体态也更加轻盈。

第一、腹直肌

我们将手放在腹部的肚脐边上，然后开始做训练，吸气的同时让自己的肚子鼓起了，吐气的时候将腹部收扁，感受一下腹部收紧的状态，就会感觉到哪里有些酸痛，有时候后背也会酸痛，因为当前部肌肉力量弱的时候，背后的肌肉就会发力。当训练越强的时候，反应就会越强烈，这个时候就会清楚的知道身体的肌肉灵不灵活了。

我们首先要做的就是激活腹部的肌肉，并知道它在什么地方，还要养成一个收紧吸腹的习惯。在生活中一般睡觉和无意识的时候都是放松状态，其它的时候都是收紧状态才对。我们吸腹的时候，身体自然的就会挺直，肩部的后肩胛骨就会打开，坚持下去收腹习惯就会越来越好，体态也会更加轻盈。所以收腹这个动作是每天都要做的。大家可以找到这块肌肉训练一下。

第二、盆底肌

很多女性朋友都不知道盆底肌在哪里，也不知道怎样进行锻炼，首先我们要找到这块肌肉的发力，最简单的方法就是我们上厕所小便的时候，小便到一半就要停止，我们就会感觉到身体有用力的地方，这块肌肉就是盆底肌，找到了这种感觉就找到这块肌肉了。

我们进行训练的时候要将小便排干净，平躺在床上，开始做提肛运动，做这个运动的时候就会感觉肛门和屁股夹紧，这块肌肉就会向内收紧，这种感觉就是盆底肌收紧，我们可以每天重复做这个运动，可以让我们的臀部更加紧致。

对于女性朋友而言，过了中年之后盆底肌松弛的厉害，就会出现子宫脱垂的情况，对身体是十分不利的。如果想要腹部紧致臀部不在松弛，日常生活中一定要坚持每天做这两个动作。