2020-02-26
在身体上有两块很关键的肌肉,对于女性朋友来说这两块肌肉非常的重要。通过对这两块肌肉的训练就可以让大家的腹部更加紧致,臀部更翘不在松垮。
第一块肌肉就是腹直肌,它位于我们的腹部位置,在腹部前面有一块很长的肌肉条,从我们的前胸胸骨位置下侧,一直延伸到小腹的上方,这一大块全都是腹直肌。而第二块肌肉就是盆底肌。
今天让我们一起了解一下腹直肌和盆底肌到底在什么位置,所有的女性朋友都是要知道这两块肌肉的位置,坚持训练后就会让腹部更紧张,臀部不在松垮,体态也更加轻盈。
第一、腹直肌
我们将手放在腹部的肚脐边上,然后开始做训练,吸气的同时让自己的肚子鼓起了,吐气的时候将腹部收扁,感受一下腹部收紧的状态,就会感觉到哪里有些酸痛,有时候后背也会酸痛,因为当前部肌肉力量弱的时候,背后的肌肉就会发力。当训练越强的时候,反应就会越强烈,这个时候就会清楚的知道身体的肌肉灵不灵活了。
我们首先要做的就是激活腹部的肌肉,并知道它在什么地方,还要养成一个收紧吸腹的习惯。在生活中一般睡觉和无意识的时候都是放松状态,其它的时候都是收紧状态才对。我们吸腹的时候,身体自然的就会挺直,肩部的后肩胛骨就会打开,坚持下去收腹习惯就会越来越好,体态也会更加轻盈。所以收腹这个动作是每天都要做的。大家可以找到这块肌肉训练一下。
第二、盆底肌
很多女性朋友都不知道盆底肌在哪里,也不知道怎样进行锻炼,首先我们要找到这块肌肉的发力,最简单的方法就是我们上厕所小便的时候,小便到一半就要停止,我们就会感觉到身体有用力的地方,这块肌肉就是盆底肌,找到了这种感觉就找到这块肌肉了。
我们进行训练的时候要将小便排干净,平躺在床上,开始做提肛运动,做这个运动的时候就会感觉肛门和屁股夹紧,这块肌肉就会向内收紧,这种感觉就是盆底肌收紧,我们可以每天重复做这个运动,可以让我们的臀部更加紧致。
对于女性朋友而言,过了中年之后盆底肌松弛的厉害,就会出现子宫脱垂的情况,对身体是十分不利的。如果想要腹部紧致臀部不在松弛,日常生活中一定要坚持每天做这两个动作。
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