人都希望自己不得病或者少得病，包括现在很多朋友都知道买一些保健品来提高自己的免疫力，但是有的人是需要补，有的是不需要补的，就拿维生素来讲，虽然说它不是我们人体器官组织的原料，也不是能量的来源，但是它对物质代谢有非常重要的作用。

如何来判断自己是不是确实缺少维生素呢，今天咱们拿常见的维生素ABCD四种元素为例，缺乏维生素ABCD分别有哪些症状？吃什么能补回来？一次性告诉你。

第1种：维生素A、B族

维生素AB族有数十种，全部都是水溶性的，而且补充AB族维生素通常吃咀嚼片或者泡剂，缺乏的症状就是经常性、反复的出现口唇舌溃疡、视线模糊、脂溢性皮炎或者皮肤干燥，适合人群主要有工作压力大、生活工作也比繁忙的人群、经常抽烟喝酒、有脚气、出现口腔炎症的人群。

那么用药需要知道什么呢？A、B族维生素不需要大量补充，否则也会出现一些副作用，可能导致周围神经炎、神经敏感异常、手脚麻木的一些副作用，一般般建议每天1~2片，A、B族维生素可以分开补充，而且要有较大时间间隔。

第2种：维生素C

维生素C是一个很常见的水溶性维生素，通常都是咀嚼片、泡腾片，缺乏症状是身体乏力、食欲不佳、体重的莫名的减轻、关节疼痛、牙龈肿痛容易出血，使用人群大多适合过于疲劳的人群、在污染环境下工作的人群、经常剧烈运动人群、还有高强度工作人员，诸多人有班的习惯，长期服用安眠药、白内障的人都可以吃。

但是吃的这种维生素C一定要注意，要看自己的肠道耐受量，避免服用过多出现腹痛腹泻。而且呢不适合和维生素b12一块用，容易出现贫血，但是可以和维生素e一块用，而且利于增强二者的效果。

第3种：维生素D

是一种固醇类的衍生物，它对人体生长发育有很多作用，常见的就是胶囊、制剂、片剂，还有泡腾片，常见老人和儿童缺少维生素D，如果儿童缺少则容易出现鸡胸，老人容易出现肌肉力量平衡下降，容易摔跤，适合长期在室内工作的人群、孕妇，还有哺乳期的妇女，青少年骨质疏松就是软骨症、佝偻的患者，也同样适合使用。

常见维生素ABCD服用过量也会有些副作用，容易导致缺、头疼、便秘、肌肉骨骼疼痛、心律不齐。如服用维生素D，一般得10天后才会产生活化作用，所以一段时间过后再体验效果和作用如何。