一根普通的水管如果长时间不注意清洁，就可能会被杂质以及沉淀物堵塞，导致水无法正常流通，时间久了还容易生锈。而对于我们体内的血管来说，就如同水管原理一样，大量垃圾和脂类物质在血管内堆积，不仅会加速血管老化，最终还会造成“血栓”出现。

当血栓形成之后，就容易造成中风、心梗、静脉血栓等疾病，出现，在严重情况下甚至还会“猝死”！但是血栓形成是非常漫长的过程，这其中不仅受到了年龄因素影响，长期患有慢性疾病、高脂肪饮食、不爱运动等，都是加速血管老化、血栓形成的原因。

如果不想未来被心血管疾病找上门，那不妨学学以下三个小方法，让你的血管年轻20岁！

1、冷热交替、锻炼血管

在平时大家可以用冷热水交替的方式淋浴，这能起到给血管按摩洗澡的作用。因为血管本身对温度的变化十分敏感，在冷热水的刺激下能促进血管收缩和扩张，在一收一张之间就能增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂类物质的沉积，对延缓血管硬化有一定帮助；

做法：用冷热水交替淋浴，热水温度维持在40-44摄氏度，冷水温度维持在12-16摄氏度。每回交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水浴结束。

注意事项：这一方式适合健康的成年人群，对于高血压或已经出现了冠心病的患者，此法并不适合。

2、走路

世界卫生组织认为：走路是最为健康的锻炼方式！每走一步，就能推动人体50%的血液流通，同时还能挤压体内50%的血管。特别是对于体重基数较大、中老年朋友来说，走路锻炼强度既在身体可接受的范围内，还不会对各关节造成伤害；

做法：成年人每天走路应维持在6000步左右，一次性走半小时以上，以身体可接受的范围为主，这就能起到促进血液循环、预防血栓形成的效果。

3、伸伸懒腰

长时间的久坐会导致下肢血液循环受阻，肌肉组织内的静脉血管会因此松弛，并淤积过多的血液，导致循环血量减少，久而久之就可能诱发下肢静脉血栓。所以，对于久坐人群来说，不妨适时伸个懒腰，看似简单的动作会引起全身肌肉较强收缩，在持续伸懒腰的动作中，淤积的血液就会回流至心脏，对预防静脉血栓有一定作用。

除了以上三个办法以外，发自内心的开怀大笑，并持续15秒以上，就能带动大脑产生内啡肽成分，起到扩张血管、减轻血管壁内的炎症反应。大家在平时不妨尝试以上几个小方法，除此外还应保持健康的科学饮食及良好作息。