随着人们养生的意识不断提高，人们对于健康的追求也越来越高，越来越多的人会通过运动来提高自己身体机能，提高抗病能力和身体素质，而且在生活中运动的方式也非常多，有些人喜欢跑步，有些人喜欢步行，而有些人喜欢做瑜伽或者游泳等，都可以达到锻炼身体的功效。

跑步和步行就是当中比较受欢迎的两种锻炼方式，这两种方式在热量消耗上是否有差别呢？

我们来了解下跑步五公里和步行五公里消耗的热量是否一样。

跑步五公里和步行五公里消耗的热量当然不一样，首先两者从速度上就是不一样的，跑步五公里的速度要远远比步行五公里的速度快，速度越快，需要的能量就越多，所以从这一点来看，跑步五公里消耗的热量是比较高的，而且跑步五公里消耗的热量需要步行三个小时才能达到。

所以总体来看，跑步五公里的热量要高于步行五公里的热量，虽然热量有差别，但是两者在功效上却是各有千秋。

1、跑步的好处

虽然两者在热量消耗上是不一样的，对于身体的锻炼却是同样有好处的，跑步是属于一种较为激烈的运动，可以很好的锻炼心肺功能，提高心脏的供养能力和氧气输送的能力。

2、步行的好处

步行是属于一种慢性有氧运动，这种有氧可以很好的锻炼四肢的协调能力，同时可以提高肌肉的耐受性，而且还能够达到良好的减肥功效，同时又不会对膝盖产生较大的损伤，所以也是一种比较健康的运动方式。

跑步和步行都有这么多的好处，自然是可以多加锻炼了，但是在运动的过程中有一些注意事项可不能忽略哦，以下这些要点在运动前一定要牢记。

1、体重过胖不宜跑步

许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。

2、运动时间不宜过长

建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

3、运动前后要放松

在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。

跑步五公里和步行五公里，都是同等的距离，但是消耗的热量是不一样的，所以大家可以根据自己的需求进行选择，但是不管是跑步还是步行，都是属于一种比较健康的锻炼方式，大家也可以把两者协调综合去运用。