减肥永远是大家比较感兴趣的一个话题，尤其是对于女生而言，对自己形体要求比较高，如果有一副肉肉的身体，就会显得整个人比较臃肿肥胖，而手臂在夏天更是女性比较烦恼的一个部位。

因为手臂的赘肉非常难减，而手臂的线条又对整体形状非常重要，所以许多人都比较烦恼，而下面就来就给大家介绍五组高效的手臂锻炼法，轻松减去手臂赘肉。

1、哑铃上移

在家准备一组哑铃，如果没有哑铃，也可以使用一组等重的物体替代，方法较为简单，身体站直，双臂自然放松，肩膀平直，收腹，挺胸，然后用手抓住等重的物体，两边轻轻往上抬伸直，手臂一直抬到与肩同宽，然后轻轻放下来，两边同时进行，15个为一组，一共做四组，坚持下来，可以有效的塑造手臂线条。

2、挥臂运动

可以经常做一些挥臂类动作，比如说类似于羽毛球或者是网球等，这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉，同时也能让手臂看起来更有力量感，相对看起来更加健康。

3、手臂健康操

手臂健身操也是常见的一种方法，手臂健身操可以帮助局部的手臂进行运动，也能够更好的减去手臂的赘肉，手臂瘦身操的方法相对比较简单，身体站直，双手自然下垂放松，双手打开，在空中画一个大圆，一个圆结束就是为一个动作，一组15个动作，每天持续，坚持四组，半个月即可，这种方法可以塑造很有线条的手臂。

4、俯卧撑

俯卧撑大家应该都有所了解，很多人认为俯卧撑只是男性比做的比较多，其实俯卧撑对于女性而言效果也是很好的，自己在家里不需要固定场地，也不需要固定服装，在家就可以，不过大家在训练的时候需要注意先把手腕活动一下，因为这样可以防止手腕受伤或者是挫伤。

5、手臂伸展

手臂伸展也是非常重要的，很多人在训练过程当中会忽视拉伸一个小动作，在训练完之后拉伸手臂，可以让手臂的肌肉更大程度的受到刺激，既可以提高身体的基础代谢，帮助减肥，也能更好的塑造手臂的形状。

手臂是非常重要的一个部位，如果手臂的赘肉过多，即使身体比较纤细，也会使得整个人比较臃肿和壮硕，所以在生活当中，如果大家想要去减手臂的话，可以了解一下以上这五组手臂的锻炼放松方法。