一头乌黑亮丽的头发，是每个人都想要的，但是随着年龄增长，以及生活作息越来越不规律，不少人开始出现脱发、发质差的现象，甚至有的人年纪轻轻，头上就已经“寥寥无几”了。

在日常生活中又有哪些食物可以帮助我们头发的生长呢？下面这六种食物就可以起到滋养头发的作用，一起来看一下吧！

01含铁的食物

根据科学家的研究，大多数的脱发者都有缺铁元素的迹象。铁元素能够促进毛发细胞的发育和生长，一旦缺少这种元素，就会造成头发偏黄，脱发的迹象。

所以要多吃一些，例如黄豆，黑豆，鲫鱼，胡萝卜，马铃薯，熟花生米含铁量丰富的食物来补充营养成分。而且牛肉或者羊肉当中富含丰富的铁元素，一周吃两次就能够满足头发对营养的需求，对于素食者来说，可以多吃一些胡桃，因为胡桃当中的营养成分有着软化角质层的作用。可以让头发变得更加顺滑柔亮。

02含植物蛋白的食物

植物蛋白当中的蛋氨酸和，胱氨酸是人体毛发当中合成营养物质的必要元素。如果缺少就会令头发长得十分缓慢。应该尽量多吃一些大豆，黑芝麻，玉米粒等富含蛋氨酸，胱氨酸高的食物来附近发质的生长。

03绿色蔬菜和水果

根据临床医学表明，脱发患者的脱发原因之一是血液当中的酸性毒素过高。而这些酸性毒素来源于长期食用大量的糖类和脂肪，并且在代谢过程中产生的酸素没有及时的排出体外，就会影响人体毛发的发育和生长。所以要多吃一些蔬菜和水果，利用其中的碱性物质中和其中的酸性毒素，从而达到排毒的效果。

04含碘的食物

人类头发的光泽与甲状腺的作用有着密切的关系，所以经常吃含碘的食物，可以增强甲状腺的功能，从而间接地令头发发育健康。可以吃，例如海带、紫菜、牡蛎等产品来进行对碘的补充。

05含维生素E的食物

维生素E可以促进头皮内的血循环，达到令头发快速生长的效果，而且维生素E在日常生活的许多食物当中都含有，例如瘦肉，花生油，花生蛋类，芝麻等。而且维生素E除了通过日常饮食中补充，还可以直接将维生素E乳涂抹在头发上，以此帮助头发生长。

06含有类粘蛋白和骨胶质的食物

类粘蛋白和骨胶质可以增加头发的韧性，使头发看起来更加浓密。含有此类营养物质的食物，有肉皮，鱼胶以及各种动物骨汤。

其实在饮食上的辅助都是次要的，最重要的是要有良好的生活规律，以及作息时间。让自己的身体得到充分的休息，才能够令身体的各个器官健康的生长。而且如果头发还是大量的掉落，或者发质依旧很差，就要到医院去进行其他病症的检查，有可能头发的掉落，或者发质的变差，是身体发出的一种信号，证明其他部位产生了炎症。