一头乌黑靓丽的头发是很多女性所希望的，然而随着生活工作压力的加大，加上熬夜饮食无规律，越来越多女性发现自己经常大把大把脱发，为此十分烦恼。

有些女性朋友为了改善脱发，会特意吃一些生发食物，究竟吃什么东西能生发呢？接下来小编和大家一起来探讨。

1、柑橘

柑橘类营养比较丰富，特别是维生素c能够有效的帮助人体吸收铁元素，铁元素对人类的胶原质生长十分重要，能够帮助促进胶原合成，促进头发生长。此外柑橘类还含有丰富的抗癌物质，不仅能够降低人体血压，还能够帮助延长寿命。

2、葡萄干

葡萄干中含有丰富的铁和钙，是儿童妇女及体弱贫血者的滋补佳品。葡萄干还有利于改善贫血，能够促进血液循环，由此可以促进头发生长。当然，葡萄干还具有促进人体消化的功能，特别是一些肠胃不健康的患者可以适当食用一些葡萄干。

3、杏仁

杏仁不仅可以润肠通便，还含有丰富的维生素e和维生素b6，铁、锌等。而现代研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素b6以及维生素e和铁锌。因此对于脱发比较严重的患者，建议平常不妨多吃点杏仁，可以有效促进头发生长。

当然我们知道脱发由多种因素引起，仅仅靠饮食来改善是往往不够的，还需要从日常行为习惯中加以改善，在这里给大家提点建议。

1、保持充足睡眠

熬夜是脱发的最主要因素，长时间熬夜，不仅会造成体内代谢紊乱，还会加速头发脱落。研究发现，大多数脱发患者具有熬夜的坏习惯。因此建议脱发患者，要保持充足睡眠。晚上尽量少看手机，保持环境安静，养成早睡早起的好习惯。

2、注意头发护理

头发护理十分重要，长期做头发或过多洗头，吹头发均会对头发造成损伤。建议洗头次数不能过勤，一周洗澡洗2~3次为宜。此外，建议大家尽量少用去屑去油和碱性洗发水，这类洗发水容易使头发干枯毛躁，破坏头皮油脂平衡。洗完头之后不要立即吹头发，容易使头发造成损伤。

3、保持心情放松

尽量不要压力过大，要保持好心情。临床发现，大部分脱发原因都是由于精神压力过大，以及一些心理不健康造成。建议压力过大时选择一些方法释放压力，比如去室外散散步，慢跑等，也可以听听舒缓的音乐帮助减压。

总而言之，脱发与多种原因有关，日常饮食可以帮助改善脱发，但并不一定能够根治，脱发严重患者建议及时去医院就诊。此外，日常要养成良好的生活习惯，尽量放松心情，减缓压力，保持充足睡眠，少食辛辣，多吃一些清淡健康的食物。