睡眠的质量，对于一个人的精神状态以及健康影响是非常大的，一旦睡眠不好，就会影响到白天的精神，而对于老年人而言，大部分的人群都有易失眠而且易惊醒的问题，其实这对老年人的身体是会造成一定伤害的，所以需要去进行调整和恢复，那么到底有哪些方法可以有效帮助老年人提高睡眠呢？

1、晚上睡觉多翻身

老年人一般血液流通不畅，经脉不顺畅，所以睡觉的时候容易出现身体的僵硬以及肋骨疼痛等现象，所以说在睡觉的时候可以多翻身，因为翻身可以促进血液的循环和新陈代谢的加强，所以多翻身可以使得睡觉比较安稳，而且人在睡眠的过程当中，姿势并不是固定的，在入睡的时候保持一种姿势，但是不久就开始翻动，这种状态也有利于缓解肌肉的紧张，如果说老年人晚上睡不安稳就可以多翻身，还是可以促进睡眠的。

2、睡前熄灯或者点小灯

很多老年人夜尿比较多，所以晚上就喜欢点亮着灯睡觉，其实这也是不利于睡眠的，在夜里点灯睡觉会让人感觉到心神不安宁，而且入睡也不稳定，容易惊醒，所以如果一定要开灯的话，可以在床头准备一盏小灯，既不影响睡眠，也有利于夜尿频繁的老年人晚上起来。

3、加强运动

新陈代谢速度加快，那么人体的睡眠质量也会好起来，对于大多数老年人而言，在生活当中运动量都是比较小的，可能有些老人经常呆在家里，活动量也特别少，所以建议这些老年人可以抽出时间进行一些锻炼，或者是去公园散散步，这些行为都有助于促进血液的循环和身体代谢，有利于完善安睡。

4、选用药枕

如果老年人精神状态不好，睡眠质量也不好的话，可以选用比较芬芳的枕头，在市面上有很多枕头当中都是添加了一些能够促进安神睡眠的药草，作为枕芯的，这种枕头也是比较有利于老年人进入睡眠，所以说，对于睡眠不好的老年人可以够可以使用这种安神的药枕。

对于老年人而言，尤其是年纪比较大的老年人，由于平时生活当中娱乐活动的缺少以及睡眠质量的下降，都是不利于身体以及精神的健康，所以为了让老年人拥有更好的精神状态，一定要好好的做好睡眠的调整。