现在的人们生活压力非常大，熬夜加班是常有的事情，正因为如此很多人的睡眠质量大大的下降。即便是到了休息的周末，也会出现夜不能眠的情况。睡眠不好已经成为大家的常态，缓解睡眠质量成为大家首要的任务，除了药物方法，哪些食疗方法可以进行改善呢？

第1种食物，核桃

很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。

第2种食物，牛奶

牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。

第3种食物，蜂蜜

蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。

第4种食物，小米

小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。

第5种食物，莲子

莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。

第6种食物，龙眼

龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。

除了食疗的方法，也要调节自己的心情状态，不要太过于焦虑，在睡前也不要过于激烈的运动，时刻保持放松的状态，心情愉悦放松，才可以使睡眠质量提高，从而整个人的身体状况也会越来越好。

睡眠质量直接影响人们的健康，在不吃药的前提下，可通过上述所说的食疗方法，改善睡眠，希望大家都可以拥有良好的睡眠身体健康。