睡不好睡不着,小心惹来心脑血管疾病!如何才能睡个好觉?

发布时间:2022-05-14 13:09:14

不知从何时起,失眠已经成为现代人的一种通病。

据世卫组织的一项调查显示:全球失眠人群发病率约为27%左右。而在中国,成年人群的失眠率达到了38.2%。

这也意味着,每晚我国就有接近3亿人睡不着觉s

失眠,可并非只有没精神那么简单!

一旦失眠,不但会使人在第2天的时候出现精神萎靡不振、头晕头痛等问题,还会导致整个内分泌系统异常。

而免疫力也会受到影响,身体会处于亚健康状态当中,久而久之,发生一系列疾病的概率都会相对增加。

德国研究显示:睡眠障碍与心脑血管紧密相连

德国艾森大学医院的Dirk Herman博士就曾发表自己的观点-----心脑血管与失眠有着非常大的关系。

如果出现睡眠障碍,就会通过各种因素而导致心脑血管出现一系列异常。

主要包括交感神经激活、睡眠呼吸暂停,以及血糖异常、动脉高血压等。而这些因素的存在,恰恰又是导致失眠率上升的原因。

若能及早干预降低睡眠障碍,可以大大降低心脑血管发病率

长期失眠会造成一系列心脑血管疾病的出现,而对于患有心脑血管疾病的人群来讲,又会增加失眠的风险,这两者有着密不可分的关系。

虽说睡眠障碍非常容易识别,但对于一些神经科医生来说,在诊治中风患者的时候,很容易忽略睡眠障碍的问题。

据一系列研究结果显示,如果对失眠人群早一些采取干预疗法的话,就能够最大程度降低心梗、中风等一系列心脑血管疾病的发病率。

漫长的深夜,拿什么来拯救我的睡眠?

实际上,深夜辗转反侧,难以入眠的原因是多方面的,总的来说分成内因和外因。

内因是自身的情绪、器质性疾病或者心理性疾病,外因是外界环境干扰、工作学习节奏、压力等相关因素。

尤其是对于情绪不好的人来说,这种失眠的感触更深。

对于出现失眠的人群来说,一定要注意是否出现了心脑血管疾病的迹象。

如果患有心脑血管疾病的话,则需要注意调整睡眠障碍,才能够起到维护健康的作用。

3个建议,让你助你一觉睡到大天亮!

第一,自我锻炼,保持作息规律

保持入睡时间和睡醒时间相对固定,无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定时间内起床,不要赖床或者睡懒觉,即便是节假日。

同时不必过于追求一天睡够八小时,只需保证第二天精力恢复即可,同时午休最好控制在半小时内。

第二,避免睡前过度刺激

学会调节好自身的精神状态,缓解精神压力,养成睡前泡脚的习惯,同时还要创造良好的睡眠环境,这样才能帮助你快速的进入睡眠状态,并且一觉睡到大天亮。

在睡前一个小时停止活跃的脑力活动,睡前可以尝试做一些放松练习,比如睡前听音乐、睡前保持肌肉放松等。

同时下午三点后,尽可能避免摄入酒精、咖啡因等饮品,睡前避免过饱。

第三,建立卧室与床之间的联系

不要总在床上玩手机、看电视等,只要在明显感觉到有困意情况下才上床睡觉。

若在床上辗转反侧睡不好,最好的办法就是-----赶紧下床,做点其他让自己放松的活儿,等待睡意。

比如在床上20-30分钟还无法入睡,不如离开卧室,可以听听音乐、看看书等,等待睡意来临时再上床。

参考文献:

【1】张斌. 中国失眠障碍诊断和治疗指南[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2016.

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