问:如何减臀部和大腿?如何减掉腰上的赘肉?
爱心医生:蜂蜜加米醋能减肥吗?能的话告诉大家啊
孙天文主治医师:运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增 运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益
吴双医师:坚持锻炼,多喝水!
查看原文>>问:病情描述:我的臀部一直都很大,而且下垂,大腿也粗。看起来,腿和臀部都连一块去了,曾经治疗情况和效果:经常吃减肥药,现在每天也在做拉伸腿的动作。我的腰腹倒是瘦了很多,就是这臀部的问题,他们都笑我是大箩兜想得到怎样的帮助:想知道怎样才能减掉臀部和大腿,使臀部上翘
韩冬梅护师:病情分析:您好,减掉腿上的肉还是应该以运动为主。意见建议:个人建议您应该多进行跑步锻炼,刚刚开始时间短点,慢慢的延长时间,一定要注意坚持。跑完肌肉酸痛的话,自己多拍打一下就行了,另外,平时饮食上不要吃含热量过高的食物。
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爱心医生:腰部减肥健美操 1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。 2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。 3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次. 4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。 5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。 6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前. 7.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。 8.仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。 9.仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。 10.坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。 11.站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。 12.站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。 跳绳减大腿,减肥不要急于求成,最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 在饮食上注意炒菜锅底少放油,菜出锅时不要淋明油。 2.尽可能做水煮肉和菜,可放少量涮锅调料拌食。 3. 可单煮蔬菜,方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食,还可用涮锅调料拌食等等,具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重,清淡为好。 4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌,方法随意。注意避免糖拌。 减肥要诀为:一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。 减肥提示为:少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等
查看原文>>问:我28岁,女性,身高168。体重103斤。小腹比往年鼓了不少,还有屁屁,一直不肯瘦下去,我原来做过锻炼肌肉的减肥法,但坚持三个月,体重与三围没有一点变化,就停了下来,现在,不知道怎么减掉腰腹,大腿和臀部,望解答。多谢。
杨双副主任护师:一,大腿变苗条的秘方 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 运动建议:在选择运动之前,您一定需要对各项运动的强度,以及您想达到的目的来进行选择,请先查看你适合做健身房运动吗? 编辑提示:如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法,最早是从舒淇开始,越来越多美眉开始尝试,如果正确的使用这个方法,一起看看保鲜膜减肥步骤: 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。 2、涂好后缠上有弹力的绷带。 3、涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。 4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。 5、把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。 6、把腰压低,与腿和臀部成直角。 二,对胖胖屁股说NO 现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。 (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。 (2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 (3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 (4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 (5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。 仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。 (6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 三,瘦手臂 用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。 知心提示: 在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢! 锻炼要领: 1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。 2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。 3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。 4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。 四,瘦腰有道 1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。 对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。 2、下腹赘肉日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦! 对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦! 家居瘦肚法-每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。 3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。 对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。 结语:减肥,是一件痛苦的事情,要健康的减肥,更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的减肥方法,各个部位去突破,一定能达到”革命“的既定目标,从120斤,到100斤的飞跃!
王如胜副主任医师:指导意见:你好,你现在的体重根本就不胖的哦,针对瘦腿的话可以做做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动,每天坚持做就会有效果的 瘦腹部的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动,坚持做就会有效果的 针对瘦臀部的话可以试试深蹲,正所谓无深蹲无翘臀的,每天坐上几组,每组50次。
查看原文>>问:病情描述:大腿内侧肉多,臀部大,裤子就因为这两个地方要穿比较大的,有没有什么方法减呢
刘昳主任医师:其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最有效的方法是走路,应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。总之,减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持!
查看原文>>问:病情描述:我的臀部大腿还有腹部赘肉有点多要怎样减肥?曾经治疗情况和效果:全没有想得到怎样的帮助:即便宜又方便的方法
李诚主治医师:病情分析:你好,可以通过很多方式减肥,比如:打篮球、排球,踢足球等等。还可以跑步,做仰卧起坐等等。指导意见:我建议你要合理饮食,控制肉,多吃蔬菜水果,经常锻炼,要持之以恒。
王嵘医师:你好,最好的减肥方法是通过运动减肥,无需花钱,每天坚持锻炼,同时强健身体,减肥。但是也是最难以坚持下来的减肥方法。
爱心医生:病情分析:腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。指导意见:趴在地板上,两臂两腿尽量伸直伸长,然后两头翘:上半身最好胸部抬起,下半身要从跨部抬起(断后跨),大腿跟部要脱离地面,两边都抬的越高越好,即:身体呈现的反弓形越厉害,那么你是身体条件就越好.这个练习可以每天做三组,每组20个,每次至少在空中控制3秒注意事项:1.要尽量拉伸,即:手臂伸长,收腹,断跨,尽量绷直脚尖,用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住(而不是用大腿的力量,那样腿会越来越粗),使身体成为一个坚实的整体2.初步开始是你的两腿也许会分开,因为这样比较容易控制住,但你要渐渐并笼双腿,并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开,上身肩膀也要转开(也就是肩胛骨尽量向后扣,颈椎骨尽量向下沉)3.大多数人很难作到腿"完全"伸直,你可以让旁人观察你的漆盖,当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处,只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿(两点固定一条线的原理),才是发挥了腰部,背部,腹部,臀部的力量4.这个练习很好的训练了腹背肌,对腰部和臀部也效果很好,长期坚持会使身体修长
查看原文>>问:自从出来工作之后,从早到晚10个小时,除了上厕所,中午吃饭之外,我都是坐在办公室里的,由于久坐的原因,导致我的腿很粗啊,屁股很大啊,现在买裤子都有些麻烦啊,很难买到适合的。想得到怎样的帮助:我的腿粗屁股大应该怎么减肥呢?
樊朝辉医师:病情分析:这种情况应该考虑还是可以运动锻炼,也考虑局部针灸按摩减肥。指导意见:肥胖还是和运动较少或是饮食较多有关系,适当控制饮食,配合合理运动锻炼,局部按摩。
谭伯医师:病情分析:你好,饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼是产生肥胖的主要原因,但减肥不可盲目,应以健康为重指导意见:减肥应主要从运动和饮食上入手,饮食上要少吃多餐,多吃一些膳食纤维高的食物,多吃蔬菜水果。平时应加强体育锻炼如慢跑等,严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。希望能帮到你。
刘磊护师:病情分析:可以饮食和运动相结合减肥,可以减少热量摄入,并且不容易反弹。指导意见:建议多饮水,多吃蔬菜水果,少吃高糖食物和油腻食物,增加体育锻炼,避免长时间熬夜,可以促进减肥。
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