怎样减去小腿

问：问题描述:怎样减小腿肉

杨双副主任护师：瘦小腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势, 双脚交叉的情景. 这是要利用到腰,背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止.在这里可体会到身体的体重. 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐. 1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约40公分左右）. 2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲. 3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住. 次数 最少数一,二,三,四,差不多数到五十左右,最多到一百为止. 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的. 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿,膝盖变细的耐力战. 三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推）,另外还可以踮脚尖,在小腿绑上沙包上 下摆动,多游泳,多走路,都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量” .同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多. 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结 实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加 速血液循环. 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动. 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长. 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿. 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁 ,花生,小麦胚芽等. 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等. 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾 有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿,香蕉,薯仔,西芹等. 五,小腿减肥--告别小象腿 1,减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚. 2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量. 3,改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋. 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪.所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,

孟召辉副主任医师：可以通过运动的方式减肥最好了。如果说你有条件的情况下，可去健身房进行运动减肥是最好的，然后平时也是需要有一个合理的生活和饮食习惯会好些的。

问：病情描述:跳舞一年过后小腿就比较粗，穿什么都不好看，有没有不通过吃药就可以减掉肌肉呢？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:能不能不通过吃药就减掉小腿肌肉？

问：问题描述:我的身材很不好,1米5就80斤觉的很肥,有局部肥胖现象,特别是手臂上和小腿上的肥肉怎么也减不下来,有去抽脂的冲动呢,请问怎样才能减下来呢?谢谢您

爱心医生：肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.

问：您好!我想问一下怎样可以减小腿上的肌肉,我的小腿肌肉很紧蹦,你能给我说说在家中能用哪些动作或者别的能减掉小腿呢?在问一下,如晚上不吃饭,而且在跟着电视跳跳健身操,能达到整个体形减肥的效果吗?谢谢!

韩玉敏主管护师：A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 目标：脚踝纤细不粗大 A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法； B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿； C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。 A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷； B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试； C：粗盐美腿。

问：我女朋友小腿比较粗,跟大腿差不多,夏天一般不敢穿裙子,我们都不知道怎样把小腿给减下去,有什么好的方法吗

李云哲主治医师：方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

胡俊路主治医师：瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

问：病情描述:从11岁到13岁3年中，每天早晨每脚各绑5KG的沙袋跑步，跑大概1.7km,后来发现身高生长及其不明显，而且大腿小腿有大量结块畸形肌肉，现在18岁，小腿用力时刻明显看出一大块肌肉轮廓，摸起来很硬，不知如何才能削减（身高164）曾经治疗情况和效果:曾听从家长跑步减肌肉，发现并无明显效果想得到怎样的帮助:想知道是否有手术可以切除，除了手术还有其他方法吗？

王玉青主管护师：病情分析：经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。指导意见：跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。 提问人的追问 2013-07-02 22:04:17我热衷于踢足球，那踢球次数是不是得减少了？如果坚持单车和跑步不是让肌肉更结实了嘛？

赵芳副主任护师：病情分析：你好，肌肉是越锻炼就会越紧，因为肌肉处于运动状态持续锻炼的，肌肉的力量就会越来越大，肌肉里的纤维就越容易密集，肌肉就会变大指导意见：建议你最好不要手术治疗，手术治疗虽然可以使其减小，但是会影响整个小腿肌力，影响步态。可以不经常暴力性使用小腿使其休息后变得有点松弛再一点一点慢慢的减小 ，祝你好运

问：病情描述:‘练过拉丁，中考又练体育，以前不曾注意过，但是近几天发觉小腿很粗，肉很多很结实，做了好久各种各样的运动也没有起到效果，现在体重直线上升，希望找到解决的方法。曾经治疗情况和效果:运动减过，按摩过，但没起到效果。想得到怎样的帮助:不伤身的情况下，把小腿肌肉（水肿）减掉，变细。

周玮主治医师：病情分析：减肥目前是没有很好的特效药的指导意见：如果单减某个部位的话可以去抽脂，最好是通过饮食运动来达到效果，每天注意适当的运动，饮食的话低脂饮食。

马春花主治医师：减肥一定要科学，并不是单纯的少吃就可以的，这种情况仍然要营养全面，饮食结构合理。吃的少，但是保证营养全面才行。平时的话要多运动，消耗掉多余的脂肪。一般不建议药物以及其他的手术方法减肥。

胡开平副主任护师：你好朋友，建议您平常要注意小腿按摩，同时每天适当运动，如慢跑，跳绳等都有利于促进腿部脂肪燃烧，同时控制高热量，高脂肪类食物的摄入，可以多吃新鲜的水果蔬菜。