有效的减肥运动

问：我在饮食方面不太住意我差不多有100斤了

王玉青主管护师：病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。 指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

周灵护师：病情分析：减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　指导意见：常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥9按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

刘兴力医师：病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，指导意见：可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

问：做哪些运动能更有效的减肥？每天做多久？

爱心医生：病情分析：通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。指导意见：在睡觉前运动可以将白天积累的热量消耗掉有利于减肥剧烈的运动不利于持久坚持，建议每天回家少坐几站车步行回家晚上看电视的时候可以一边看一边活动，简单的伸展运动即可，觉得身体各个部位都得到锻炼了，感觉舒服，有发热的感觉就好了。1.耐力性运动 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 2.力量性运动 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。 3.球类运动 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

杨双副主任护师：病情分析：每天把体内多余的脂肪消耗掉，就会达到减肥的效果。指导意见：比较有效的的减肥运动你可以选择晚上的时候慢跑，平时可以做仰卧起坐，俯卧撑这个都会比较有用。

麦之海医师：病情分析：你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。指导意见：你好，跳绳，跳舞也是不错的减肥方式。 1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法， 2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。 3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 4.多吃水果，蔬菜，适量运动。 5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。

问：病情描述:做什么运动减肥最快有效？不容易反弹的？是不是不能吃油腻的曾经治疗情况和效果:做过仰卧起坐和爬楼梯效果不怎么样想得到怎样的帮助:希望帮忙多提点建议

杨辉副主任医师：病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌或者胸闷等情况？

赵文琪主治医师：首先要测量你的身高，体重，来BMI值看是否需要进行减肥,如果确实需要减肥,需要适当控制油腻的食物,也要控制富含淀粉的主食的摄入，运动方式的选择，主要以身体情况和环境因素来考虑。慢跑，球类运动都可以作为选择。

爱心医生：病情分析：您好。要想减肥达到效果就不要急于求成。要饮食和运动相结合。油腻的东西并不是一点不吃。而是做到合理膳食，摄入丰富。指导意见：建议您跑步，跳绳这两项都是全身运动，要长久坚持一定会有效果。饮食上合理搭配，荤素搭配，多吃蔬菜。

问：在家瘦身做什么运动好 最好是瘦腰和腿的

赵蕾副主任医师：你好，你想在家里进行运动，可以考虑做瑜伽，也可以考虑在床上进行登车锻炼。仰卧起坐也可以瘦腰和腿的。直腿抬高，从90度，60度，30度，开始锻炼。注意饮食，晚饭尽量少食，有助于减肥。

问：我比较肥胖，是从小时候就开始这样了，后来人越长大，一直都没有瘦下来，我就越来越介意自己的身材了，后来我已经节食了，很少吃零食，可是也没有瘦身的效果，后来做运动减肥，现在已经坚持快一个月了，还是没什么效果。想得到怎样的帮助:通过运动瘦身要坚持多久才会有效果呢？

尚西亮主任医师：指导意见：你好，运动加上控制饮食是最科学的减肥方法，但要注意坚持，一般每天坚持运动一小时，饮食在原来的基础上减少20~30%，坚持下去一年就会有明显效果，只是你要忍受饥饿和美食的诱惑的。

问：我是生意人，经常要出去应酬，应酬肯定要喝酒，所以每天都要和很多酒，现在我的体重急剧上升，175的身高有将近180斤了，感觉人太胖了很累，听说胖子容易得病，我想减肥，最好是运动减肥比较健康。想得到怎样的帮助:请问有效的运动减肥有哪些？

杜雨锡主治医师：您好！运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运.动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条，也让人拥有健康有活力的体魄。游泳减肥法，慢跑减肥法，变速跑减肥法，跳绳减肥法，跳舞减肥法，瑜伽减肥法等运动减肥法效果都挺好的

邓明峰国家二级心理咨询师：你好，肥胖和不良的生活饮食习惯有关，减肥就是纠正不良生活和饮食习惯的过程，需要靠平时的锻炼和运动，饮食上的控制，低糖低脂肪低热量饮食，避免暴饮暴食，避免饮酒，少吃油炸油腻等，希望我的回答能够帮到你。

问：病情描述:你好，请问除了运动，还有什么办法减肥效果明显些曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:我去年7月份生的宝宝，生完就120斤了，到现在一年多了，请问除了运动，还有什么方法可以减肥呢，怀孕前是103斤！

钟振军主治医师：病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步， 指导意见： 可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实

王宠光医师：病情分析：中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，指导意见：使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！

刘成国医师：病情分析：减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　指导意见：常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥9按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。