晚上做运动好吗

问：就是在10点左右，听人家说晚上做运动不好，麻烦了，谢谢

陈莉国家二级心理咨询师：你好，根据你的情况，晚上10点钟应该快睡觉了，这个时候做体育运动还是不好，你可以稍微早一点做，或者早上做运动应该会好很多的。

侯贺斌主治医师：指导意见：晚上不能过量运动，容易导致大脑兴奋过渡，影响睡眠，第二天精神不好.晚上运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振，影响第二天的工作和学习。

丁傲主治医师：睡前运动睡中受益 许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。< 美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。< 另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。< 当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。

问：治疗情况:想要得到的帮助:可以说的详细些,

薛颖副主任护师：指导意见：根据你的问题，就需要看你是想什么样的效果了，如果是肌肉练习的话需要有计划有目的的训练，如果是强身健体的话，就轻度的锻炼就行了。

李生虎主治医师：您好，依据上面咨询信息，一般情况下如果在自己家里面，可以练一下力量练习，练习一些比较容易操作的瑜伽，练什么类型的运动不重要，关键是在于能够把某种运动要坚持下来，才有益于身体健康。

爱心医生：病情分析:阴茎增大的3种运动方法： 方法一 加温预备法 1,在阳具未勃起时,用手掌紧握住整个阳具,拇指和食指做成一个O形箍紧阳具头冠状沟部位,10秒钟后放开. 2,用拇指,食指和中指捏紧阳具头做向外拉伸旋转运动,顺,逆时针方向各10次. 3,用温毛巾热敷阳具约3分钟,反复若干次.以上运动后,你会感觉阳具已部分勃起. 方法二 挤压法 1,按摩阳具使之充分勃起. 2,涂少量OOMPH阳具增长剂于阳具表面. 3,用拇指和食指做一个O形,由阳具根部挤压向阳具头方向滑动,反复约100次. 方法三 阳具拉伸法 1,选择适当坐姿,使阳具处于未勃起状态. 2,用手捏住阳具头向前轻轻拉伸（尽量拉长）保持10秒钟后松手,重复5次. 3,用拇指和食指捏住阳具根部,左右摇动,使其与大腿部接触,反复10次. 以上3种运动方法,无论哪种,其运动按摩强度都不宜过大.傲博(OOMPH)医生建议你每两星期增加一点点强度,但不应超过阳具的承受极限.希望在6个星期后,你已经达到你想要的长度,粗度.没有必要再增长了. 意见建议:补肾食物有：1.山药性平,味甘,有健脾,补肺,固肾,益精之功,无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者,均宜常食多食.唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫,助阴力.”《日华诸家本草》记载：“山药助五脏,主泄精健忘.”《本草求真》亦云：“山药,本为食物,且其性涩,能治遗精不禁.”若能配合其他补肾固精食品,如芡实,莲子等一并服食,效力更佳.2.芡实性平,味甘涩,能固肾涩精,补脾止泄.明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃,固精气之药也”.《本草纲目》也认为,芡实“益肾,治遗精”.wuyi洛在《本草从新》中亦云：“芡实补脾固肾,助气涩精,治梦遗滑精.”古代不少治疗遗精早泄的名方,如金锁固精丸,玉锁丹,水陆二仙丹等,均是以芡实为主,配合莲须,龙骨或金樱子等研制而成.《本草新编》的经验是：“芡实不特益精,且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日米饭调服.”3.胡桃仁能补肾固精,为滋补强壮食品,肉能润养,皮能敛涩,故肾虚遗精者宜食之.明代医家缪希雍说：“胡桃能入肾固精”.清·黄宫绣亦云：“胡桃涩精固肾.”《普济方》中记载：胡桃治“水弱火强,精自溢出.”这又说明对于心肾不交,阴虚火旺的遗精早泄者亦宜.《御药院方》中介绍：“胡桃一味,勿去黄皮,空腹食之,最能固精.”4.白果又称银杏,对遗精者宜蒸熟,炒熟或煨熟食用.明·李时珍曾说：“熟食温肺益气,定喘嗽,缩小便,止白浊.其气薄味厚,性涩而收.”《本草再新》认为,白果“补气养心,益肾滋阴”.民间常将白果作为治疗遗精的食品.如《山东中药》中载：白果“治遗精,遗尿.”《湖南药物志》中介绍：“治梦遗：银杏三粒,酒煮食,连食四至五日.”中国药科大学叶橘泉教授的经验有二,一是用白果仁10克,炒后入水煎,加糖,连汤食之,或炒燥研粉服.二是用生白果仁2~3粒,研末,另取鸡蛋1个,开个小孔,将白果末塞入鸡蛋,以纸糊封,于饭锅上蒸熟,每日吃蛋1~2个.5.莲子性平,味甘涩,能养心,益肾,补脾,固涩,体虚遗精早泄之人均宜食用,尤其是心肾不交而遗精者,食之更佳.正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精,安靖上下君相火邪,使心肾交而成既济之妙.”所谓“君相火邪”是指心火肾火,心肾不交而言.《玉楸药解》中亦云：“莲子甘平,甚益脾胃,而固涩之性,最宜滑泄之家,遗精便溏,极有良效.”清代名医王孟英也指出：“固下焦,已遗精,可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭,健脾益肾,颇著奇勋.”古代用以治疗“心肾不交而遗精”的清心莲子饮和瑞莲丸,治“梦遗泄精”的莲肉散等,均是以莲子为主的名方.

问：我年轻时非常苗条，随着年龄的增长，浑身的赘肉也随着长，没办法我现在是饭不干吃的太饱，教也不敢睡得太多，生怕将来成了个肉滚子，听他们说晚上睡觉前做运动可以减肥，瘦身。想得到怎样的帮助:晚上睡觉前做运动到底好不好？

车德平副主任医师：你好，根据您所描述的这个情况的话，像你这个情况睡前的话，不要做过于剧烈的运动，这样的话会影响睡眠的，最好是提前睡前一到两个小时做。

马雁主治医师：病情分析：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。指导意见：有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习。

爱心医生：病情分析：如果白天没时间做运动的话，晚上睡觉前作运动是很不错的选择哦，可以锻炼身体，保持身形。做瑜伽也是不错的选择。指导意见：建议你晚上睡觉前不要做太激烈的运动，这样不利于睡眠，可以做一些轻运动，有利于睡眠，做个好梦。

问：病情描述:天天晚上做运动，对身体有好处吗？帮帮我     谢了曾经治疗情况和效果:天天晚上做运动，也没看见有啥好处想得到怎样的帮助:晚上做运动好不好

相华主治医师：病情分析：晚上可以适当的运动，但是不要很大剂量的运动，以免代谢废物的堆积指导意见：建议您坏死可以适当的运动，是有好处的，比如漫步半个小时，小跑一下都是比较好

谷宁飞副主任医师：你好，晚上做运动对身体是非常有好处的，是可以控制体重的增长，同时锻炼了肌肉骨骼。增强了身体抵抗力。但是一定要掌握这种锻炼的力度，不要过度。

黄春艳副主任护师：根据你的描述，建议，你也可以在晚饭之后进行身体的锻炼，长期坚持，当然可以对身体有所帮助，平时注意规律的饮食和作息习惯，保证营养均衡，保持健康的体魄。

问：我10点多在家乱跳跳到出汗为止不影想睡觉张高吗?

鄢华副主任医师：你好，只要掌握好运动强度，晚上运动是可以的，还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息。

刘兴强主任医师：只要不影响睡眠就没事.如果影响了睡眠也是影响长高的.

解伟福国家二级心理咨询师：不影响的。跳跳有助于活动你的筋骨。我同学也喜欢强健你的肌肉。弄完以后洗洗是一种彻底的身体放松和心情放松，我觉得还是有助于睡眠的，也有助于自己的身体。

问：睡前一小时,做俯卧撑啊,哑铃啊,除了不能深度睡眠还有什么影响吗

柯菲菲主治医师：病情分析:剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。意见建议:建议你早上锻炼，或者是下午锻炼为好。睡前可以喝杯热牛奶，可以促进睡眠。

栾树林副主任医师：你好，睡前一个小时做运动，不能进入深度睡眠，这种说法我认为是没有科学道理的，睡前一小时做适量的运动，有助于睡眠，但运动要适量，不要过于激烈，或者过于让自己疲劳。

爱心医生：病情分析:睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。意见建议:但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以做俯卧撑哑铃一定要适量。

问：病情描述:平常锻炼，发现最近身体有点胖了，就在睡前做100俯卧撑左右。不知道这样对身体有没有好处？ 能否减肥？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:平常锻炼，发现最近身体有点胖了，就在睡前做100俯卧撑左右。不知道这样对身体有没有好处？ 能否减肥？

杜晓晖副主任医师：病情分析：可以在睡前做100个俯卧撑，但是一定要分次做，避免过度的劳累，可以分2~3次完成，平时要坚持锻炼，可以达到减肥的效果，饮食上也要以清淡为主，多食用绿色健康的水果，蔬菜，可以少吃多餐，避免暴饮暴食。