问：医生好，我是腰间盘突出，腰椎狭窄，我想问下我应该怎样锻炼身体，现在我是早晨走步，走四五里，然后向后威腰几次，每次五秒左右，这样可以吗，请大夫提供最佳锻炼方法，谢谢
杨正明副主任医师：根据你的描述，你的所说的情况腰椎间盘突出症保守治疗可以选择针灸按摩，必要时小针刀治疗，配合中药内服及外用熏洗、外敷治疗，活血化淤、散寒祛湿、通络止痛。平时注意勿久站久坐，防寒保暖，做腰背伸肌功能锻炼如飞燕点水等。最佳锻炼方法是滚腰和飞燕点水这两个床上运动，以及游泳、爬行的锻炼。
查看原文>>问：怎样锻炼身体才是最佳的锻炼方式
刘泽斌副主任医师：病情分析：锻炼身体是一个循序渐进，贵在坚持的有氧运动，这样才能起到锻炼效果指导意见：有氧运动的方式，慢跑，骑自行车，打球，跳舞，一般的坚持30分钟以上，一周不要少于5天。
李越胜主任医师：适合于你的方式才是最佳的锻炼方式。运动方式很多，跑步游泳武术爬山球类等等，很多你要看哪一个适合你选一个。你喜欢的项目，他就是最适合的。
爱心医生：病情分析：你好，根据你的描述，你是想知道怎样锻炼身体才是最佳的锻炼方式指导意见：你好，这个情况的话以有氧运动如跑步游泳快走等为主。另外要注意循序渐进是非常好的。
查看原文>>问： 我上大一,体质很差,严重影响到学习,请问我这种情况怎样锻炼效果更好?另外应该怎样补充营养,因为我离家在外,家里叫我常去一些好一点的饭店去"吸"营养,这有用吗?
肖思琪护师：运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
查看原文>>问：病情描述:锻炼身体做俯卧撑时皮肤发红
喻亚护师：您好，建议您选择一点长期的运动比较好，因为您现在是身体比较差，所以建议您慢慢来，俯卧撑还是属于体能消耗较大的运动的，我建议您刚开始的时候选择慢跑，不要在乎速度，一个之后可以适当的增加自己的运动量，慢慢来，别着急 提问人的追问 2012-08-01 13:13:55在马路上跑可以吗？每次跑到什么程度 回复人的回复 2012-08-01 13:15:36稍微出点汗就可以了，不是崎岖的路就是可以的 提问人的追问 2012-08-01 13:16:11谢谢(来自快速问医生手机端)
查看原文>>问：病情描述:在家里锻炼身体的方法怎么去锻炼身体在家里锻炼身体的方法曾经治疗情况和效果:在家里锻炼身体的方在家里锻炼身体的方法想得到怎样的帮助:在家里锻炼身体的方法
王辉主治医师：病情分析：跳绳俯卧撑仰卧起坐倒立蹲跳指导意见：这些都属于有氧运动。，可以增强体质，锻炼骨骼和肌肉的韧性，久而久之，同样可以起到健身作用增强体质。
林哲主治医师：病情分析：您好，在家里锻炼身体的话建议用俯卧撑和仰卧起坐等方式，这些方式既不受场地影响，效果明显，是良好的锻炼方式。指导意见：建议您采用上述两种方法，重要的是坚持，并且达到一定时间后就加量，比如半个月加一次，具体自己定，根据自身情况，祝您健康！
爱心医生：病情分析：往往像你所说的这种情况来讲的话，一般而言，在家里锻炼身体的话，则可以适当地用一些比较简单的方法。指导意见：现在的话，这样的情况下，可以考虑进行做些身体方面的运动，如俯卧撑以及仰卧起坐为好。
查看原文>>问：我25岁，平时身体是比较弱的，现在在家每天锻炼身体，但听说，不正确的锻炼有可能造成肌肉的畸形发展，我每天只做俯卧撑和仰卧起坐，请问有问题吗？ 我想锻炼两臂的肌肉，还有稍有点小腹，请问医师，我应该做哪些运动比较好。
范振利主治医师：你的情况是没有问题！建议、只要是适当的运动就可以!没有什么规定！
李伟雄副主任医师：据你所讲的病史提供的情况，我个人认为最好是做俯卧撑和引体向上，如果仰卧起坐的话，应该是锻炼腹肌，是在做这些运动之前一定先做热身运动。
查看原文>>问：需要怎样锻炼身体，性生活生活才有质量？需要怎么做？简单说，就是如何壮阳
何峰主任医师：病情分析：按照你的情况可以通过饮食和锻炼的方式提高性生活质量指导意见：养成良好的作息习惯，注意戒除手淫不要熬夜，多做腰部运动例如仰卧起坐可以多食一些具有补肾固精作用的食物,如,枸杞，韭菜，，黑木耳,黑芝麻,海带,猪腰等
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