30岁以上养生吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、深海鱼类等食物好。

1. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。例如菠菜，含有丰富的铁元素和维生素C，能预防贫血；西兰花富含维生素K和叶酸，对骨骼健康和心血管健康有益；胡萝卜含有大量胡萝卜素，可保护眼睛。

2. 水果：水果是维生素和抗氧化剂的重要来源。苹果富含果胶，能降低胆固醇；香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持心脏正常功能；蓝莓富含花青素，具有抗氧化、延缓衰老的作用。

3. 全谷物：全谷物保留了完整的谷粒结构，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。燕麦富含β-葡聚糖，可降低胆固醇；糙米富含B族维生素，能促进新陈代谢；全麦面包有助于控制血糖和体重。

4. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E。杏仁能降低心脏病风险；核桃富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑健康有益；腰果含有丰富的锌元素，有助于增强免疫力。

5. 深海鱼类：深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，能降低炎症反应、保护心血管健康，还对大脑和眼睛发育有积极作用。

30岁以上人群养生除了注重食物选择，还应保持饮食均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖食物。同时，要养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。结合适当的运动和规律的作息，对身体健康更为有益。若有特殊健康问题，建议咨询专业医生以获取更个性化的饮食建议。