35岁男人养生吃坚果、深海鱼、全谷物、蔬菜、枸杞等食物好。

1. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质等营养成分。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益；维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老。常见的坚果如核桃、杏仁、巴旦木等，每天适量食用一小把，可补充身体所需营养，增强身体抵抗力。

2. 深海鱼：深海鱼如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸对心脏健康非常重要，它可以降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症反应，降低心血管疾病的发生风险。同时，Omega-3脂肪酸对大脑健康也有积极作用，有助于提高记忆力和认知能力。

3. 全谷物：全谷物包括全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低心血管疾病和某些癌症的发生风险；B族维生素参与身体的新陈代谢，有助于维持神经系统的正常功能。

4. 蔬菜：各种蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，具有抗氧化和抗癌作用；胡萝卜富含胡萝卜素，对眼睛健康有益。多吃不同颜色的蔬菜，能保证摄入更全面的营养。

5. 枸杞：枸杞是一种传统的养生食材，富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养物质。枸杞多糖具有免疫调节、抗氧化等多种保健功能；类胡萝卜素可以保护眼睛，预防视网膜病变。枸杞可以直接食用，也可以泡水喝。

35岁男人养生除注重食物选择外，还需保持均衡饮食，避免暴饮暴食和过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。同时，要养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，适度进行体育锻炼。若身体有特殊状况或疾病，应及时就医并遵专业建议调整饮食和生活方式。