老人睡眠少怎么办 日常生活习惯很重要

家里有老人的都知道，到了老年以后，他们的睡觉时间越来越少了，经常我们都还在呼呼大睡的时候，他们就已经开始起床了，所以很多人会出现一些担心，怕老人睡眠不够对身体不好，那么老人睡眠少怎么办呢？我们通过下面的介绍一起来了解一下吧。

　　家里有老人的都知道，到了老年以后，他们的睡觉时间越来越少了，经常我们都还在呼呼大睡的时候，他们就已经开始起床了，所以很多人会出现一些担心，怕老人睡眠不够对身体不好，那么老人睡眠少怎么办呢?我们通过下面的介绍一起来了解一下吧。

　　首先，我们要知道一点就是，人的睡眠时间不是越多越好的，一般6-8个小时就可以满足人们每天的睡眠要求了，而老年人所需时间更少，夜间睡5小时，中午再睡1小时左右。而很多老人出现睡觉少或者是失眠都是因为心理原因导致的。长时间卧床，苦苦追求睡眠时间延长，反而会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，而加重失眠。总之，当老人早上醒了以后就起床，不要去计较自己睡眠时间的长短，避免出现心理负担，这样可以打破失眠的恶性循环，并且可以提高老人的睡觉质量。

　　老人睡眠少怎么办?

　　1、老人每天都要安排一个固定的时间去做一些体育运动，睡前做2-4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

　　2、调整自己的睡眠时间，按时起床。

　　3、每天下午都去外面晒会太阳，看看外面风景。

　　4、晚饭的时候不要喝酒，在睡前的几个小时也不要喝咖啡和浓茶。少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

　　5、有吸烟习惯的人要戒烟，特别是别再睡觉之前或者是出现失眠的时候吸烟，因为尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

　　6、最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。这样身体慢慢会养成这个习惯，等到做完这些事情以后就会出现想要睡觉的感觉，同时也能提高老人的睡眠质量。

　　7、在睡觉之前可以躺下回忆一下以前得一些愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

　　通过上面的介绍我们知道了老人睡眠少怎么办，其实人到了老年以后，身体的各项机能都不如以前了，特别是心理，其实他们都是比较脆弱的，这个时候更需要家人的陪伴和安慰。在老人睡觉之前可以给他们准备一杯热牛奶，不仅可以对睡眠有帮助，还可以帮助老人补充营养和钙。