足底筋膜炎是一种慢性运动性伤害，患有足底筋膜炎的人每天起床第一步是最痛苦的，步行了几分钟之后，疼痛会减轻。但步行或站立时间一久，疼痛又会恢复。患者为了避免足跟疼痛而自行改变了走路的姿势，这样足底疼痛减轻了，但又会出现新的问题，会造成脊柱、膝盖、脚踝等关节疼痛。这样看来足底筋膜炎是不容小视的疾病。

自愈？所谓自愈，当然不能什么也不做就等着它自己好，患者还是要建立良好的生活习惯，和保健动作才能达到自愈的效果。这样轻度的足底筋膜炎患者，是很容易自愈的。通常通过穿舒适的鞋子、少走路、少站立、控制体重、热敷、按摩等方法就会逐渐自我痊愈的。

具体办法如下：

1.选择舒适的鞋子，不要高跟也不要平跟最好是三厘米左右的鞋跟，鞋内宽敞不要使脚被鞋子禁锢，最好鞋内有缓冲垫。

2.每晚用温水泡脚，促进足部血液循环。

3.早睡早起，保证充足睡眠，也让足部得到必须的放松。

4.避免长时间走路或者站立，感到不适要适当休息。

5.避免足跟做反复碾踩动作。

6.牵拉运动

（1）足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

（2）足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

（3）跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。

（4）向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。 　

（5）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

总之，不要忽视双脚的保健，如果照顾不周很容易造成不良后果。

但是与其要等到患病后治疗，不如提前预防，就从日常生活入手，平时就应该多注意对足部的保养，注意选购舒适最好是带缓冲的鞋子，避免长途跋涉，随时控制体重等，如足部感到不适应尽早就医治疗，避免贻误病情，以健康为重。