一过中年机体很多方面开始下降，自然多种疾病就会纷纷找上门来，像是肩周炎这种疾病就是好发于中老年人的肩关节疾病，患上之后会严重到的就是中老年人的健康，下面主要给大家介绍的就是预防肩周炎的保健操怎么做?

1、画圈：两肩首先需要做的就是放松，屈肘，两手就是分别放置于同侧两肩，然后就是两臂以肩为轴心，进行的动作就是画圈，需要注意的就是先画小圈，然后就是再逐渐增大，每次画圈的个数就是20个，顺时针和逆时针方向各做10个，每日做1～2遍。

2、揉肩：此时需要首先注意的就是直立，全身放松，右手的位置就是在左肩部，此时需要轻揉20～30次，然后就是将左手置于右肩在轻揉20～30次，揉肩这个运动的作用就是疏通肩部气血，从而起到行气血、通经络的作用，要是在按揉后肩部感觉微微发热，效果是最好的。

3、前后摆臂：首先就是正立双臂自然下垂，调匀自己的呼吸，其次就是在吸气的时候，两臂需要逐渐向前平伸、上举，手的位置就是尽量举高，达到自己能达到的最高处，然后就是呼气，同时两臂就是要放下并向身后摆动，后摆时手臂一定需要尽量后伸，需要连续摆动10～15次，可做1～3遍。

4、定步灭手：对于这种预防的保健操手需要注意的就是两脚分开与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀，其次就是两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，然后就是左手向上向左画圈，腰也要随之左转，之后就是身体重心会渐渐移至左脚，然后就是右手自右股部经小腹、胸前向右画圈，腰也生活需要随之右转的，自然此时身体重心渐渐移至右脚。对于这个动作需要反复做20～30次。。

总之，以上给大家介绍的就是四种预防预防肩周炎的保健操，想要预防的人不妨抽出一点时间做做，长时间坚持做，对于预防患上肩周炎是具有很大的帮助的，此外长时间坐着工作的人，需要适当的起来多活动一下，从而避免自己患上肩周炎这种疾病。