仰卧起坐背疼怎么回事

更新时间:2024-12-24

仰卧起坐背疼的原因有姿势不正确、缺乏锻炼、运动过度、肌肉拉伤、脊椎问题等。

1.姿势不正确:仰卧起坐时若姿势不对,如背部未紧贴地面、起身时用手臂拉扯头部等,会使背部肌肉受力不均。应保持背部贴地,利用腹部力量缓慢起身,放下时同样缓慢,避免错误姿势。

2.缺乏锻炼:平时很少运动,背部肌肉力量薄弱,突然进行仰卧起坐,肌肉难以承受负荷。可先从少量、简单的运动开始,逐渐增加强度,锻炼背部肌肉。

3.运动过度:一次做过多仰卧起坐,导致背部肌肉疲劳。要合理安排运动量,遵循循序渐进原则,给肌肉恢复时间。

4.肌肉拉伤:运动中用力过猛或姿势不当,可能造成背部肌肉拉伤。需暂停运动,休息、冷敷受伤部位,缓解疼痛。

5.脊椎问题:本身有脊椎疾病,仰卧起坐可能加重病情引发疼痛。应及时就医,遵医嘱治疗,避免不适运动。

运动前要充分热身,运动时注意姿势和力度,出现疼痛应及时调整或就医。

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