中年人抑郁症可通过饮食疗法、运动疗法、心理疗法、药物治疗或者物理治疗等方法改善。医院的精神心理科检查，在专业医生指导下治疗。

1.饮食疗法：抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况，表现为情绪低落或者兴趣减退。中年人抑郁症需要调整日常的膳食结构，可吃些鱼肉、核桃或者深色蔬菜，能够帮助缓解。

2.运动疗法：适当增加运动锻炼，比如散步、游泳或者练瑜伽等，能够帮助提高身材，可增加大脑内啡肽的分泌，促进血液循环，缓解不良情绪。

3.心理疗法：专业心理医生通过认知行为疗法，帮助患者识别改变负面思维模式，还可通过心理动力治疗，帮助了解并处理内心的冲突和压抑。

4.药物治疗：可在医生指导下使用盐酸舍曲林片或者盐酸帕罗西汀片等药物治疗，能够达到抗抑郁和抗焦虑作用。

5.物理治疗：如果病情比较严重，配合医生采取物理方法治疗，比如重复经颅磁刺激或者改良电休克疗法，能够明显降低患者的自杀死亡率。

日常保持健康的饮食习惯，注意营养均衡，避免喝咖啡或者饮酒，尽量不要暴饮暴食。