补锌的食物包括牡蛎、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆类、坚果、海鲜等。锌是人体内的重要微量元素，参与多种酶的合成和活性，对免疫系统、生殖系统、神经系统等都有重要影响。缺锌会影响免疫力、生长发育、智力发育等。
补硒的食物包括巴西坚果、海鲜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、大蒜、洋葱等。硒是人体必需的微量元素，具有很强的抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损伤，预防多种疾病。缺硒会影响免疫力、心血管健康等。
因此，适当摄入富含锌和硒的食物对于维护人体健康非常重要。
