什么食物维生素b多 推荐你4种含维生素b多的食物

现在人们的饮食越来越精致，很多人平时都很少会吃到粗粮，或者是平时吃很多的垃圾食品，这样都会导致我们的身体缺乏维生素b的，而当身体缺少维生素b的时候，我们就容易出现口腔溃疡，口舌生疮等毛病，所以平时应该注意补充维生素b，下面就给大家介绍一下什么食物含有维生素b多。

　　现在人们的饮食越来越精致，很多人平时都很少会吃到粗粮，或者是平时吃很多的垃圾食品，这样都会导致我们的身体缺乏维生素b的，而当身体缺少维生素b的时候，我们就容易出现口腔溃疡，口舌生疮等毛病，所以平时应该注意补充维生素b，下面就给大家介绍一下什么食物含有维生素b多。

　　小米：

　　小米不仅含有丰富的维生素b，同时还含有磷等矿物质，对身体是非常有好处的，也可以把小米和大米混合在一起做饭吃，不仅味道好，还能吸收到营养，而且小米还有很好的养胃功效，在杂粮里面算是口感比较好的了，所以平时可以多使用小米做饭。

　　鸡蛋：

　　我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其实蛋黄里面还含有一种叫胆碱的物质，而这种物质正是我们需要的维生素b的一种，但是鸡蛋不适合多吃，我们每天吃鸡蛋的数量不应该超过三个，这样身体才可以更好的吸收鸡蛋里的营养成分。

　　肝脏：

　　动物的肝脏对补充维生素b也是非常有好处的，特别是猪肝和鸡肝，但是因为肝脏是排泄毒素的地方，所以购买的时候要小心一些，通过肝脏来补充维生素b并不是所有人都适合的，三高人群就不适合吃这类食物。

　　酵母：

　　酵母片和啤酒酵母都含有大量的维生素b，而使用酵母做的馒头和酸奶同样含有维生素b，所以也可以吃这类的食品来补充维生素b。

　　通过上面的介绍，我们知道哪些食物含有维生素b多了，如果平时经常出现溃疡或者是口舌生疮的人，可以在食物上多吃一些这些食物来帮助身体补充维生素b，另外平时多吃一些粗粮对身体也是非常有好处的，而且现在粗粮的做法也有很多，总有一种是你喜欢的，所以可以尝试做来吃。