老年人每天补钙量 老人该怎么补钙

人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，所以通过补钙以延缓钙流失和防治骨质疏松和骨质疏松，也是抗衰老和抵御各种疾病的重要措施之一。补钙要与身体锻炼相结合，还要补充适量的维生素D才可以。

　　补钙似乎已经成为一个老少咸宜的话题了，因为不管是大人还是小孩，都容易缺钙，尤其是正在发育的孩子和老年人，更应该补钙，人体缺钙及钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，所以通过补钙不仅可以延缓钙流失和防治骨质疏松和骨质疏松，也是也是老年人抗衰老，抵御疾病和提高免疫力的主要措施。老年人每天补钙量是多少呢？

　　那么老年人补充钙营养时如何补及补多少量为宜，由于老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。老年人每天补钙量1200毫克至1500毫克为好，尽量应以食补为主，合理营养，注意膳食均衡。 多吃一些钙含量丰富的食物。但是可想而知要达到这些钙量，单纯食补还是很难实现的，因此需要每日额外再补800毫克左右的钙剂。

　　如果单纯想靠从外界获取钙质来补钙，那可就大错特错了，补钙要与身体锻炼相结合，因为钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动多晒太阳能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。 还有益于骨量增加，减少骨流失，如果是家中有糖尿病患者的需要注意，糖尿病人排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失，呈负钙平衡，因此糖尿病患者更容易缺钙。

　　蛋白质是人体最重要的营养素，摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质会使钙离子排泄增多，最终引起钙离子缺乏。管蛋白质是人体最重要的营养素，但也要适当摄取，老年人每天补钙量并不是越多越好。而且，单纯的补钙做法也是错误的，因为钙质只有在维生素D的辅助之下才可以被充分吸收，因此补充维生素D也是十分重要的。