我想让我上身锻炼成肌肉有什么方法更快更好

病情分析：
炼胸肌其实并不难，卧推的方法也是很有效的方法，但如果没有器材练胸肌是比较困难的，最基本也要准备两个哑铃。另外，单纯的做俯卧撑也可以练胸肌，但效果比较慢，不过俯卧撑练习的肌肉比较多。

指导意见：
建议平举哑铃5Kg的，刚开始可以10个，然后往后加，如果没有哑铃可以做俯卧撑一天10个，要标准，慢慢往后加。你刚练肯定点浑身疼，慢慢就好了，还有刚开始太猛，胸肌不是一天就能练成的。切记：如果做不动可以歇歇，千万别身体到达极限那样会伤到自己

病情分析：
你好：根据你的描述。有以下建议。

指导意见：
建议你可以每天晚上睡觉前做俯卧撑，平时注意锻炼身体，引起向上，哑铃都是比较适合锻炼上身肌肉的运动。