如何缓解紧张焦虑

病情分析：
如果焦虑紧张只是轻度的，那么通过自己调节的方式，比如放松心情、多参加体育锻炼、和朋友聊聊天来缓解焦虑和紧张，如果自行调节的方式也不能明显改善，建议系统心理咨询。希望能帮到您。

病情分析：
如果做错了会怎样？做不好会怎样？把担心的事情一一列举出来。也许你会发现有些担心根本不存在或者没有想象的那么严重。这样你就会慢慢放下一些担心。

病情分析：
可能是性格因素的影响，或是工作上的压力过大，经常感觉精神紧张，冒冷汗，工作的时候处于高度紧张状态，对什么事情都会很在意，害怕做错了，又害怕做不好，有恐惧，焦虑心理。希望你放松心情，学会调适自己的情绪，在感觉身体紧张时可以深呼吸几次，给自己积极的心理暗示:“我很棒！我的心情很放松，我一定能轻松愉快的做好自己的工作，我对自己充满信心，我一定能做得更好！”，努力使自己从心理上成长起来，以积极乐观的心态去面对生活。也可以辅助心理咨询治疗。

病情分析：
长期焦虑症以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。
意见建议：从营养方面，尽量多吃一些新鲜的食物；多运动，这可以减轻焦虑；新鲜的空气；最好不要太碰烟，有的人是说利用抽烟来缓和脾气，但是事实上是引鸩止渴 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在防治焦虑方面有重要意义