我臀部和大腿都有赘肉

病情分析：
您好，如果想单独减腿部的肉，可以做一些肌肉的锻炼，使肉变紧实

指导意见：
最简单的练习就是深蹲，但是需要一定的技巧，还有箭步深蹲，也可以常骑自行车，做空中自行车运动也可以

病情分析：
你好，根据你描述的体型偏胖与遗传及自己活动少有很大关系的。

指导意见：
建议你在家可以做仰卧起坐，骑单车，呼啦圈等都可以的，多吃新鲜蔬菜水果，少吃面食，零食及油炸食品，含糖量高的食物。

病情分析：
手臂可以举哑铃之类的，腿部可以跳绳，深蹲这些项目，但是要长时间坚持。另外可以跟着视频去学习

指导意见：
饮食注意：早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼，不要熬夜，熬夜很容易发胖。

病情分析：

你好，减肥主要是通过控制饮食和增加运动量，减肥最重要的就是要坚持

指导意见：
平时要食用一些低热量的食物，最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。同时适当的运动