睡眠不好怎么改善

病情分析：
你好。描述的情况来看，你是有一定程度的睡眠障碍，建议你马上去到当地医院心理科看医生，医生会根据你的实际情况，和检查的结果进行治疗的。最好在服药的同时，做一段时间定期的心理咨询。

指导意见：
咨询者为25岁女性，一直睡眠不好，现在害怕失眠，一到晚上睡觉就害怕，白天也一直焦虑失眠的问题，现在已无法自拔，建议咨询者不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。

病情分析：
根据你的描述，你的这种情况考虑是神经衰弱引起，建议口服安神补脑液，枣仁安神胶囊。

指导意见：
平时一定要养成良好的生活习惯，保持良好的心态，乐观的情绪，注意劳逸结合，睡前少玩电子产品。

病情分析：
失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。
意见建议：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。