睡眠不好，怎么改善？

病情分析：
从你的描述知道，你出现了睡眠质量差的现象，这种情况应该进行调节，长期下去会对你的身体造成影响。

指导意见：
这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，睡前不玩手机或游戏，让大脑处于安静状态，平时多参加一些活动，培养自己的兴趣爱好，减轻压力，精神放松，必要时可以服用一些安神的药物。

病情分析：
你好！你晚上睡觉容易醒，深度睡眠不足，如果白天感觉困倦乏力，头部不适，是需要调节的。可以适当调整作息规律，不要熬夜，另外注意以下几点

指导意见：
第一，按时作息，不要超过十一点睡形成规律就会养成良好的生物钟。第二，多运动锻炼，增加运动量，运动有助于改善睡眠质量。第三，保持身心愉悦，避免情绪波动太大，避免睡前兴奋，尽量不要喝茶咖啡等兴奋性饮料第四，可以适当应用助眠药物，比如枣仁安神胶囊调理一段时间。

病情分析：
可能是情感问题，工作压力大，或者体育锻炼少，或者饮食不规律等原因造成，可以通过以下方式进行调整。

指导意见：
1.找到压力所在，勇敢面对，寻找解决的方法。

2.饮食上三餐都要吃，荤素搭配保证营养。晚上要在八点以前，八点以后要少喝水，或者饮料、茶等。

3.每天坚持十五到三十分钟的体育锻炼，跑步，打球，骑自行车等出汗的运动。

4.不要熬夜，尽量晚上十点半以前睡觉。躺在床上半小时仍睡不着时，可以起来看看书或电视，或者整理整理东西，但不要玩手机。