我现在190斤该怎么减肥好烦哦

病情分析：
你好，根据你的描述减肥一定要合理饮食不要盲目的减肥。

指导意见：
建议你的情况可以少吃或者是不吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，粗粮的食物，多做运动。

病情分析：
你好，减肥有一个最简单的方法，“管住嘴，迈开腿”，也就是说要少吃，多运动。

指导意见：
建议你平时注意积极参加体育锻炼（比如：快走、慢跑等）、晚上少吃饭、少吃肥肉多吃水果蔬菜。

病情分析：
您好，减肥7分靠节食，3分靠运动，您要养成一个良好的饮食习惯，通过加强运动，可以将身体的基础代谢率降下来。

指导意见：
建议您早饭在7点-8点之间吃，午饭在11点半-12点半吃，晚饭在5点-6点半吃，超过7点不要再吃晚饭，而且没顿饭都要少油少盐，晚饭可以不吃盐最好，晚上超过7点最好不要喝水，饮食要少吃含热量脂肪丰富的食物，要蛋白质、纤维素、碳水化合物合理摄入。

病情分析：
你好，体重较大。要减肥注意运动要健康。避免运动损伤。以及注意饮食非常关键。

指导意见：
饮食管理注意是控制整体摄入量（190斤建议每天饮食总热量控制在1700-2000大卡左右，有足够的运动强度和时间还可以再增加一点）。注意饮食结构。如少吃油腻的。多吃青菜、适当水果、粗粮替代一定主食，主食别过多。运动以无氧运动为主为好。强度时间要足够。体重较大。别过多行走（正常行走没事。别过多去快走之类运动）或者跑步。有氧有条件是做椭圆机锻炼或者游泳