椎间盘突出怎么锻炼

病情分析：
（1）腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
　　(2)前挺腿躺卧于床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
　　(3)站立髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
　　(4)前弯后伸两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
　　(5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。
　　(6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。

病情分析：
　一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
　　二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
　　三：平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
　　四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。