睡眠不好，总是睡不着

病情分析：
建议你用物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物（佐匹克隆等）联合治疗迅速阻断失眠的发生，晚上睡前用热水泡脚。可以吃一些健康利于睡眠的食物有，小米，核桃，温牛奶土豆，香蕉，杏仁等。可以喝三昧安神汤：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。

病情分析：
难以入睡时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看电视。在“闭目养神”的同时，再配合着专气法，即用鼻子吸满气，憋3-50秒或更长时间，张嘴快速吐出去。如果能把气吸入小腹更好。多吃助眠的食物：小米，香蕉，桂圆，奇异果，牛奶，蜂蜜，百合，莲子，芝麻。

病情分析：
你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。

建议1.参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前两个小时不要进餐。

另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。