我现在在减肥。晚上跑步跑到9点半

病情分析：
你好减肥的步骤，合理饮食，少摄入糖类第二部，扫除叙便，多吃发酵食品，像酸奶，第三不了解体质易瘦化。多锻炼，多喝水，跑步。

病情分析：
你好，根据现在的情况，这种情况最好，选择体育锻炼，每天锻炼40分钟以上，可以燃烧体内的脂肪。希望我的回答能给你带来帮助，谢谢！

病情分析：
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪。

指导意见：
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。

病情分析：
你好，减肥期间运动后一小时内不建议喝牛奶，一小时后可以喝脱脂纯牛奶加低糖果蔬汁，如苹果青椒汁，苹果胡萝卜汁，也可以吃以上水果如柚子，怕凉的可以蒸熟。祝好！