“上班族”如何才能有效预防颈椎病

病情分析：
根据您的描述，考虑如果是上班族的话，尽量的减少用手机和电脑。

指导意见：
建议养成良好的卫生习惯，注意适当的休息，同时的话，做点眼保健操，好好的照顾自己

病情分析：
1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

指导意见：
2、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

3、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

病情分析：
你好。根据你的情况描述如果你上班是长时间的低头容易引起颈椎病不适。

指导意见：
建议：平时工作2小时就要抬头活动颈椎。不要一直低着，还有平时每天做做颈椎操。

病情分析：
根据你的描述，颈椎病是常见的一种增生性疾病，与长时间低头看书、玩手机受凉等睡眠姿势都有关系。

指导意见：
注意颈部避免着凉及长时间低头，颈部注意保暖，睡觉枕头不要太高，经常锻炼身体。