怎样自我调节可以改善失眠

病情分析：
你好！根据你的描述考虑想自我调节可以改善睡眠：加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足的睡眠，多吃蔬菜水果，多和同性伴沟通交流，释放宣泄压力，听听音乐放松自我。祝你早日康复

病情分析：
你好！失眠属于睡眠障碍是精神因素，导致失眠的原因很多，比如：平时工作压力大，经常熬夜、紧张，整天面对电子产品上网工作，生活中有重大事件发生等都是诱因，找到根源才能对症治疗。建议：放松心情，多做户外运动，多参加集体活动，遇事多与父母沟通，多与朋友交流，不要用放在心里。学会自我调节减压，睡前不要看手机！热水泡脚等都有助缓解失眠。