请问吃什么可以减肥呢

病情分析：
减肥是个长期坚持的过程，除了体育锻炼还要合理控制饮食，否则体育锻炼后食欲大增，反而会进一步肥胖，要少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐。

病情分析：
你好！根据你的情况，减肥建议你每天三餐都要吃，多吃蔬菜和新鲜水果，主食少量，蛋白质适量，不吃油腻的和零食，不喝饮料。建议你:早餐，牛奶鸡蛋，全麦面包1片，凉拌蔬菜，保证你一上午的学习，午餐，五谷杂粮粥或者饭一小碗，蔬菜一份，鱼虾或者瘦肉或者豆腐一份，要水煮或者清蒸做法，少油少盐少糖，晚餐以蔬菜水果为主，不暴饮暴食。运动要有氧运动如跑步或者快走连续运动达四十五分钟以上，每周至少5天，长期坚持下去，才会有效果。