焦虑症不用药物的话怎么自我调节

病情分析：
如果已经被诊断焦虑症或者中度抑郁症，那一定是要先用要控制住你的一些躯体症状之后再进行层层的心理辅导。

指导意见：
如果你确定想自己调节的话，那就是坚持的放松训练，可以用腹式深呼吸放松训练、肌肉逐级放松训练，坚持运动：跑步、登山之类。向坚持和你的你的朋友或者是同学进行进行人际交往和多交流。坚持去发展自己的兴趣爱好。将注意力转移到你的兴趣爱好上面去。需要你长期有毅力的去，坚持做这些事情。

病情分析：
你好，由于抑郁症属于心理疾病，有明显的心理因素，所以一般是采用心理咨询治疗和自我进行情绪的调节。

指导意见：
对于中度或者重的抑郁焦虑症，除了进行心理咨询和自我调节以外，常需要药物治疗，通过药物治疗可以尽快的改善一些症状。您现在这种情况。除了自己注意情绪的调节，多与家人朋友进行沟通和交流，多出去走走多，多增加一些集体活动，培养一下自己的爱好和兴趣，做好心理宣泄和心理减压外，还需要进行系统的心理咨询。

病情分析：
您好，据您所述的情况既往有过中度以上的神经症时，会因病症的影响出现情绪低落及对事物无兴趣，甚至影响到消化功能和呼吸功能，出现胸闷气短和心慌等症状，结合出现的周期明确进行神经症的重新评估。

指导意见：
既往的情况是不能反映当前的免疫状态和目前的临床表现的，建议你面诊精神治疗可进行脑电图和系列量表的测评，根据出现的临床表现和粗分阳性项进行神经症严重程度分析，进行专项心理疏导和转换思维进行有兴趣的事情，多结交正能量的群体来提升自己大脑的愉悦度。必要时配合药物进行治疗。

病情分析：
你好！自我调节焦虑症首先要自我放松，焦虑症会使你处于心慌紧张的状态，不管做什么要先让自己做几个深呼吸，放松下来。其次要保持足够的睡眠，想办法让自己睡好，休息好。

指导意见：
然后，深呼吸仍然紧张，就转移做自己喜欢的事情，听听音乐，出去走走等等，暂缓眼前的压力，当情绪太重时，要在安全的空间里宣泄或者找信任的人倾诉，最后可以对自己做积极的自我暗示。