减肥食谱，想要健康的瘦下来。

病情分析：
你好，方法一：把生活当中每一餐吃的主食换成粗粮。因为平常时吃的米饭面条类的一些精细的粮食。2.方法二：增加一个纤维的摄入。3.方法三：增加瘦肉的摄入。我们平常时要把炸鸡的皮和鸡腿的皮去掉，只吃里面的瘦肉。

病情分析：
你好:根据你的描述，你是最近一两年长胖的，你的身高？体重？体重不超重，不要减肥，瘦了对身体也不好。

指导意见：
建议:减肥控制饮食加运动锻炼身体，饮食营养均衡，多喝水，多吃水果蔬菜，忌食油腻食物，饮食宜清淡，不要熬夜，注意休息，避免劳累。不要久坐。

病情分析：
根据你所描述的内容来看，你现在体重是多少，身高是多少，如果体重超过标准体重的15%需要减肥。

指导意见：
建议你最好选择健康减肥，主要是控制饮食，一日三餐吃到七层饱，晚上可以少吃点，或以水果蔬菜代替主食，平时少吃比较油腻的食物，包括高脂肪，高蛋白，油炸食品，少喝奶茶，碳酸饮料，咖啡等，对你每天坚持一小时左右的运动，只要有毅力，一定会达到减肥效果，有利于健康。

病情分析：
你好，想要减肥，就是要控制饮食，所谓的管住嘴，迈开腿，多运动就可以控制体重。

指导意见：
建议:饮食清淡，早饭和午饭吃好，晚饭要吃少，少吃油腻油炸食品，多吃水果蔬菜，每天加强体育锻炼，多跑步，游泳，做瑜伽等，这样的减肥效果好，而且不容易反弹。