每天做俯卧撑30个平板支撑一分钟卷腹30个一共四组

病情分析：
如果能坚持锻炼，肯定能练出腹肌来，但是要不能过度，不能急于求成，要循序渐进，要适当的增加营养，适当增加蛋白质的摄入。必要的话可以找专业的教练咨询。

病情分析：
想要锻炼出腹肌，必须要坚持大量的锻炼，同时饮食要增加膳食营养，多吃富含蛋白的食物。

指导意见：
每天的运动需要达到1.5个小时。你的这两种运动形式确实是可以使用的。但是需要你坚持才能看到效果。

病情分析：
你好，根据你提供的情况，如果一直这样检查锻炼的话，肯定会有效果的，运动是一个循序渐进的过程，如果突然大强度，剧烈运动的话会很容易导致肌肉的拉伤。

指导意见：
所以建议你逐渐增加运动量，不建议突然大量的运动，再有就是锻炼身体是一个长期坚持的事情。